L'hypersensibilité émotionnelle

La découverte de mon hypersensibilité a été un moment marquant dans ma vie. C'est pourquoi j'ai choisi l'hypersensibilité comme premier sujet de mon blog. 

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Les informations sont tirées du livre d'Elaine N.Aron (psychologue et psychothérapeute) Hypersensibles mieux se comprendre pour mieux s'accepter. Elaine N. Aron est LA référence pour parler de l'hypersensibilité. Elle-même hypersensible, elle a interrogée plus de 300 personnes hypersensibles comme échantillonnage pour son livre. 

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Partie 1: La description

*Entre 15 et 20% de la population serait hypersensible

*L'hypersensibilité serait hériditaire et présente dès la naissance

*70% des hypersensibles seraient introvertis

*Lorsqu'ils sont avec d'autres personnes, les hypersensibles sont assaillis par une foule de messages (bruits, odeurs,etc), ils perçoivent des nuances qui échappent aux autres (émotions des gens) et peuvent se sentir facilement hyperstimulés

*Ils ont un système nerveux sensible et réactif. Ils ressentent davantage la douleur.

*Ils peuvent être déstabilisés par le changement

*Ils aiment beaucoup la musique et les arts

*Ils sont conscienceux et perfectionnistes

*On décrit souvent l'hypersensible comme un enfant timide, sensible aux bruits, craintif

*Test pour savoir si vous êtes hypersensible
https://www.katerijouveaux.com/wp-content/uploads/2024/01/questionnaire-sur-l-hypersensiblite-Aron.pdf

 

Partie 2: Les défis des personnes hypersensibles

Plusieurs situations vont activer le système nerveux des personnes hypersensibles:

*Être dans un endroit ou il y a beaucoup de monde et beaucoup de stimuli

*Parler en public

*La nouveauté

*Les imprévus

*Faire des demandes

*Formuler une plainte

*Trouver sa place en étant différent de la majorité des gens

Les effets négatifs de la surstimulation de notre système nerveux:

*Parfois notre système nerveau devient hyperstimulé. On se sent agité, tendu, nerveux. On a envie de s'isoler. Cela peut même nous empêcher de dormir.

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Partie 3: Les forces des personnes hypersensibles

*Très grande empathie

*Bonne capacité de concentration

*Bonne introspection

*Grande capacité à connecter avec les autres

*Grande créativité

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Partie 4: Les astuces pour mieux vivre avec l'hypersensibilité

*Le défi des personnes hypersensibles est de trouver un équilibre entre l'évitement des situations causant une surstimulation de notre système nerveux et l'affrontement des situations désagréables qui nous font vivre un grand inconfort.

*Le réflexe premier des personnes hypersensibles est d'éviter les situations qui amènent un inconfort, mais l'évitement a un grand prix.. Plus on évite et plus notre cerveau enregistre que la situation que l'on vit est difficile. Plus notre système nerveux va réagir et nous surtimuler...

*Il s'agit donc de trouver un juste milieu pour nous aider à diminuer les stimulations des situations sociales... mais nous permettre d'y rester afin d'atteindre nos objectifs.

Moyens pour diminuer les stimulations de notre système nerveux:

*Prendre une marche

*Écouter de la musique

*Boire de l'eau froide

*Faire des respirations à un rythme lent (l'application Respirelax peut nous aider à respirer plus lentement)

*Se placer dans un endroit un peu à l'écart

*Utiliser des écouteurs qui réduisent le son

*Faire un casse-tête

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Partie 5: Prendre soin de soi en tant qu'hypersensible

*Avoir un discours interne positif: Se parler avec bienveillance. Souligner nos efforts.

*Parler avec d'autres personnes hypersensibles

*À tous les jours, se garder du temps pour réfléchir ou rêvasser

*Faire une activité qui stimule notre créativité (dessin, écriture, lecture, etc)

*Identifier les situations qui nous amènent une surstimulation de notre système nerveux et trouver des moyens de diminuer les stimuli (ex: aller à une activité moins longtemps, être accompagné d'une personne avec qui on est à l'aise, aller au Centre Commercial lorsqu'il y a moins de gens, etc)

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Partie 6: L'hypersensibilité et la médecine

*La plupart des hypersensibles ont une relation négative avec la médecine en raison d'expériences négatives qu'ils ont eu lors d'hospitalisation ou de rencontres médicales. Plusieurs ne se sentent pas compris par leur médecin et subissent des préjugés négatifs à leur égard de la part du corps médical

*Les hypersensibles sont plus sensibles aux effets des médicaments

*Les hypersensibles sont beaucoup plus conscients et alertes de leurs signaux et symptômes corporels

*Ils sont plus sujets à avoir des maladies reliées au stress et des troubles psychosomatiques

*Ils sont plus sensibles à la douleur

*Ils ont tendance à être surstimulés lorsqu'ils doivent faire un examen médical et à ressentir des sensations de stress lorsqu'ils voient un médecin

Il est important de trouver un médecin qui accueillera notre sensibilité au lieu de la juger. L'auteure suggère de nommer d'emblée à notre médecin que nous sommes une personne hypersensible.

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Partie 7: Lecture du livre L'hypersensibilité, un super-pouvoir de l'auteur Imi Lo

Les 5 éléments qui contribuent à l'intensité émotionnelle:

1) Être passionné et éprouver des émotions profondes

2)Avoir beaucoup d'empathie et une grande sensibilité

3)Être très observateur et très perceptif

4)Avoir un monde intérieur riche, nourri par une grande curiosité intellectuelle et une imagination débordante

5)Être animé par un vaste potentiel créatif et des angoisses existentielles

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Les caractéristiques d'une personne très empathique selon Judith Orloff

*D'une nature partageuse, l'esprit ouvert et très à l'écoute

*Facilement blessée dans ses relations interpersonnelles

*Très en phase avec les humeurs des autres et ayant tendance à absorber leurs émotions

*Cible idéale pour les "vampires psychiques"

*Généralement introvertie et ayant besoin de moment de solitude

*Dotée de perceptions sensorielles exacerbées, mais pouvant être perturbée par le bruit, les odeurs, ou les conversations trop bruyantes

*Très généreuse-souvenent au point de risquer l'épuisement

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Sortir de sa cachette pour mieux s'épanouir 

*Devenir la personne que vous êtes vraiment

*Accepter les émotions et les accueillir

*Avoir de la compassion envers soi-même

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Partie 8:témoignage personnel

J’ai découvert que j’étais hypersensible à 39 ans, suite à la lecture du livre Hypersensible et heureux au travail. Ce livre a été une vraie révélation.On aurait dit que l’auteure avait écrit ce livre pour moi. Je vous reparlerai de ce livre dans une autre partie du thème de l’hypersensibilité.

 

Comment prendre soin de moi comme hypersensible alors que j’ai 2 garçons très énergiques qui font constamment du bruit et que j’habite dans une maison à aire ouverte?

 

J’ai réfléchi longuement à la question. J’ai déterminé ce qui active le plus mon système nerveux. C’est le bruit.

 

Voici les stratégies qui fonctionnent pour moi

1)Lorsque je sens qu’il y a trop de bruit, je porte des écouteurs qui réduisent les sons ambiants.

2)Je m’isole dans une pièce durant un court moment (je sais que ce n’est pas possible pour tous les parents, cela dépend aussi de l’âge de l’enfant)

3)J’écoute de la musique

4) Je travaille à temps partiel, ce qui me permet d’avoir au moins une journée dans la semaine sans mes enfants à la maison. Cette journée avec moins de bruit me permet de relaxer et de prendre soin de moi. Je me sens beaucoup plus disponible quand mes enfants reviennent de l’école et que j’ai eu une pause sensorielle.

5) Avoir un travail avec moins de stimuli. J’ai besoin d’avoir un environnement de travail calme où il n’y a pas un haut niveau sonore. En travaillant en bureau privé, cela comble mes besoins.

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